Имеется множество разнообразных методов испускния внешней Ци, но их тренировочная цель одна, а именно: путем длительных и настойчивых тренировок стимулировать развитие внутренней Ци, накопить ее внутри тела и при необходимости испускать наружу через определенные точки акупунктуры. Это и называется испусканием "внешней Ци" Ниже дано краткое описание одного из указанных методов.
(I) Подготовительные упражнения
- Сначала нужно выполнить гимнастику суставов (см. соответствующий раздел).
- Встать в позу "наездника" и выполнить 100-200 ударов кулаками (присесть как можно глубже и выталкивать руки быстро и с силой).
(II) Позы
- Крепко стоять на земле (приседания с давящими вниз руками). Ноги на ширине плеч параллельно друг другу ; корпус, голова и шея выпрямлены; глаза смотрят вперед, губы и зубы сомкнуты, грудь вогнута, спина прямая; плечи опущены, руки свисают по бокам туловища, голова естественно выпрямлена, как будто на ней что-то лежит; все тело расслаблено. Согнуть колени так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол; выступы коленных чашечек находятся на одной вертикальной линии с носками.
- Меч, парящий в воздухе. Продолжая предыдущее движение, сжать руки в кулаки и поместить их на пояс; кулаки повернуты внутренней стороной вверх, пространство между большим и указательным пальцами обращено наружу. Вытянуть правую руку вперед на уровень плеча; указательный и средний пальцы сомкнуты и направлены вперед, безымянный и мизинец слегка согнуты, большой палец смотрит вперед и вверх, ладонь обращена внутрь. Плечо, рука и указательный со средним пальцем образуют одну линию.
- Орлиная поступь. Стойка естественная, руки выпрямлены, ладони обращены вверх. Поднять руки до уровня груди; левая ладонь выше правой, правая ладонь обращена вниз. Левая нога делает шаг вперед, при этом колено распрямляется, стопа вытягивается, пальцы касаются земли. Правая нога сгибается в колене под углом примерно 120º; корпус сохраняет прямое положение, вес тела приходится на правую ногу. Одновременно с этим движением правая рука опускается вниз до уровня поясницы; ладонь обращена вниз, растопыренные пальцы направлены вперед и согнуты, словно когти орла, как будто что-то прижимают вниз. Левая рука вытягивается вперед, при этом локоть слегка сгибается, пространство между большим и указательным пальцами находится на уровне глаз, ладонь обращена вправо, пальцы разведены и направлены вверх, подобно орлиным когтям; взгляд устремлен вперед. Перенести центр тяжести на левую ногу и одновременно сделать шаг вперед правой ногой; при этом колено распрямляется, стопа вытягивается, пальцы касаются земли. Левая нога сгибается в колене под углом примерно 120º, корпус остается прямым. Одновременно с этим движением левая рука опускается вниз и кладется на пояс; растопыренные пальцы направлены вперед и согнуты, словно когти орла, прижимающие что-то книзу. Правая рука вытягивается вперед и вверх, при этом локоть слегка сгибается, пространство между большим и указательным пальцами находится на уровне глаз, ладонь обращена влево, пальцы разведены и направлены вверх, подобно орлиным когтям. Повторять, меняя положение ног.
(III) Дыхание
Использовать естественный способ дыхания.
(IV) Концентрация
Концентрироваться на красивом и приятном.
(V) Время проведения занятий
Заниматься ежедневно 1-2 раза, лучше после обеда или вечером. Длительность каждого занятия 20-60 мин.
(VI) Важные замечания
- Нужно следить за правильностью поз, тренироваться настойчиво, во время каждого занятия полностью расслаблять тело.
- Приняв правильную позу, можно отвлечься беседой, послушать легкую музыку, но при этом нельзя выполнять произвольные движения телом.
- В процессе тренировки дыхание должно быть естественным, сознание нужно концентрировать только на приятных вещах, нельзя сквернословить или злиться.
- Перед тренировкой можно выпить что-нибудь теплое, нельзя заниматься голодным или на полный желудок.
- Перед занятием нужно выполнить подготовительные упражнения. Вначале нужно осваивать упражнение "крепко стоять на земле", продолжительность каждого занятия - около часа. После года тренировок следует перейти к упражнению - "меч, парящий в воздухе" и практиковать его еще один год. После этого можно приступать к освоению упражнения "орлиная поступь".
- Следует принимать естественные позы, не нужно намеренно добиваться каких-то ощущений.
- Во время занятий в руках или даже во всем теле может возникнуть ощущение тепла и выступить пот, это хороший признак. Если возникнет ощущение холода, нужно выполнить заключительное упражнение и прекратить тренировку. Занятия можно продолжить на следующий день.
- Начинающим рекомендуется подобрать соответствующую длительность занятий и избегать переутомления. После тренировки могут появиться болевые ощущения в коленях - это обычное явление. Слишком большие нагрузки могут дать отрицательный эффект.
- Необходимо соблюдать принцип постепенности. Начинать нужно с небольших нагрузок, понемногу увеличивая время и интенсивность занятий.
- Если после занятий вы вспотели, нужно принять теплую ванну и выпить чего-нибудь горячего. Если нет горячей воды, то чтобы избежать простуды, необходимо немного отдохнуть и только потом умываться и пить