После длительных занятий этой гимнастикой у человека возникает ощущение невесомости тела. Даже когда спокойно сидишь, чувство такое, что тело парит в воздухе. Эта гимнастика имеет очень много разновидностей. Здесь приводятся упражнения двух комплексов - "бежать по стене" и "ползти по стене" так, как они были описаны Джян Юйгэном, мастером боевых искусств Шаолиня.
Бежать по стене
Комплекс "бежать по стене" известен также под названием "восемь горизонтальных шагов по стене". Для занятий требуется взять два мешочка из грубой ткани, наполненных вымоченным в свиной крови железным песком, привязать их к предплечьям; к голеням прикрепить свинцовые щитки и приступить к бегу по стене. Отойти подальше от стены и начать разбег; первой стены касается левая нога, за ней без промедления следует правая; используя силу разбега, можно бежать на стене по горизонтали. В тот момент, когда силы начинают иссякать, первой на пол опускается правая нога и тело становится в вертикальное положение. Это бег с левой ноги. Затем, то же повторяется с правой ноги. Если вам удалось пробежать 8 шагов (примерно 5 м) по горизонтали, это значит, что вы с успехом прошли первый этап.
Когда научитесь пробегать 8 шагов по косой линии вверх, это будет второй этап. Добежав до верхнего края стены, ту руку, которая обращена к стене, нужно махом опустить вниз, а ту, что снаружи, поднять вверх. Балансируя таким образом, можно встать прямо на краю стены.
Ползти по стене
Комплекс "ползти по стене" имеет и другое название - "ползти подобно Геккону" или "ползти подобно змее". Занимающийся ложится на землю спиной, упирается в землю локтями и пятками так, чтобы остальные части тела повисли в воздухе, и, опираясь на локти и пятки, двигает тело вперед и назад. После освоения этих движений, можно утяжелить тело свинцом и приступить к тренировкам на неровной стене, двигаясь по ней вверх и вниз, влево и вправо. Затем увеличить вес свинца и тренироваться на более ровной стене. Попрактиковавшись таким образом некоторое время, снять утяжелитель; при этом занимающийся сможет по желанию подниматься вверх и спускаться вниз по плоской стене, его тело будет как бы прилипать к ней.