Китайская гимнастика Цигун эффективна для похудения. Наиболее частой причиной ожирения является нерациональное питание или нарушение функции эндокринной системы. Если в течение длительного периода времени организм усваивает больше пищевых калорий, чем ему необходимо, избыточная энергия преобразуется и откладывается в виде жира, в результате чего развивается ожирение.
Лишь в редких случаях ожирение вызывается нарушениями эндокринной системы или другими заболеваниями. В основном же причина ожирения проста: люди едят слишком много и слишком мало двигаются, в результате чего в организме накапливается жир и вес тела начинает превышать нормальные параметры (норма определяется так: от роста в сантиметрах отнимают 100 и получают нормальный вес в килограммах). Например, при росте 150 см нормальный вес равен 150-100 = 50 кг. Вес считается нормальным, если он на 10% больше или меньше расчетной величины.
Избыточный жир обычно накапливается под кожей, в брюшной полости или во внутренних органах - на сердце, в кровеносных сосудах, печени и т.д., что может вызвать коронарную недостаточность, гипертонию, сахарный диабет и ожирение печени. Это наносит серьезный вред здоровью и даже ведет к сокращению продолжительности жизни.
Как предупредить развитие ожирения? Как избавиться от излишнего веса? В последнее время специалисты, работающие в Китае и в других странах, пришли к заключению, что наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются сбалансированная диета и физические упражнения.
В одном из институтов провели наблюдение за 45 пациентами, страдающими ожирением и занимающимися физкультурой. В результате выяснилось, что после 3-х месяцев тренировок их средний вес снизился на 4,87 кг, толщина жировой складки на животе уменьшилась на 1,43 см, а окружность живота и груди вследствие этого - на 3 см минимум. Во время физических тренировок расходуется большое количество энергии, благодаря чему и происходит снижение веса. При очень интенсивных физических нагрузках энергетический расход повышается в 3 раза по сравнению с обычной деятельностью. Это вынуждает использовать первоначальные запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, за счет чего и достигается снижение полноты.
В одном из институтов провели наблюдение за 45 пациентами, страдающими ожирением и занимающимися физкультурой. В результате выяснилось, что после 3-х месяцев тренировок их средний вес снизился на 4,87 кг, толщина жировой складки на животе уменьшилась на 1,43 см, а окружность живота и груди вследствие этого - на 3 см минимум. Во время физических тренировок расходуется большое количество энергии, благодаря чему и происходит снижение веса. При очень интенсивных физических нагрузках энергетический расход повышается в 3 раза по сравнению с обычной деятельностью. Это вынуждает использовать первоначальные запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, за счет чего и достигается снижение полноты.
Интенсивность физических тренировок подбирается с учетом физического состояния, конституции, возраста и характера заболевания пациента. Обычно больные подразделяются на две группы: сильных и ослабленных. Если физическое состояние относительно хорошее и в сердечно-сосудистой системе нет патологических отклонений, то пациент включается в сильную группу. Физически слабые больные с коронарной недостаточностью или гипертонией включаются в группу для ослабленных.
Пациенты из сильной группы могут заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, играми в мяч, альпинизмом и т.д. По имеющимся данным, непрерывное плавание в течение 45 минут ведет к снижению веса на 350 г. Если регулярно заниматься плаванием более полугода, то вес тела, превышающий нормальный уровень на 15-20 кг, можно привести к норме. Бег в этом случае еще более эффективен. Один японский врач наблюдал пятерых женщин, страдающих ожирением и занимающихся физическими тренировками. Им предписывалось бегать каждый день по 20 минут со скоростью 125 м/мин и выполнять 15-минутные гимнастические упражнения. После трех месяцев тренировок их вес понизился на 3-9 кг, а спустя полгода - на 4-10 кг. С помощью постоянных тренировок за два года они добились снижения веса на 8-11 кг. Ослабленным пациентам рекомендуются ненапряженные тренировки с небольшим количеством движений.
Методы тренировки для ослабленных больных приведены ниже.
(I) Упражнения Цигуна
- Цигун в средней стойке с давлением рук книзу, 5 - 20 минут.
- Комплекс Тайцзи-цигуна в 18 формах.
- Комплекс Шидуаньцзинь в положении стоя.
- Цигун в ходьбе, 200 метров.
- Цигун самопроизвольных движений, 30 минут.
(II) Упражнения для брюшных мышц
- Практиковать упражнения для брюшных мышц в положении лежа на спине: поднимать прямые ноги вверх, выполнять прямыми ногами движения вверх-вниз, как в плавании, из положения лежа подниматься в положение сидя и т.д. Ежедневно делать каждое движение по 20-50 раз.
- Тренировать мышцы спины и ягодиц в положении лежа на животе: поднимать прямые ноги назад и одновременно поднимать голову и плечи ("мостик"). Повторять движение ежедневно по 20-50 раз.
(III) Упражнения с гантелями
Поднимать легкие или тяжелые гантели, чтобы уменьшить количество жира в грудном и плечевом отделах.
(IV) Приседания
Ноги на ширине плеч параллельно друг другу. На вдохе присесть, на выдохе встать.
Выполнять ежедневно по 20-40 раз.
(V) Прыжки на одной ноге
Делать прыжки поочередно на левой и правой ногах по 20-40 раз.
(VI) Гимнастика для похудения
Гимнастика суставов.